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tomlv145
发表于 2009-9-3 13:44:39
瑜伽拉伸操让身体变修长(转)
身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双手水平举,慢慢的吸气再呼气,调整好呼吸,保持1分钟。做张惠兰瑜珈很讲究配合适当的呼吸才有效果。 保持呼吸节奏,双手慢慢上举,紧贴耳朵合拢。保持1分钟,想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。 保持平衡与呼吸,抬起大腿,收缩小腿,让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难,刚开始可能做不好,坚持一星期后,平衡与呼吸就都能掌握了。 手臂要尽量贴着耳朵伸直,不要弯曲,否则拉伸上肢就没有效果了。
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